wyciskanie hantli na skosie

Klatka Triceps Wyciskanie Poziomo Rampa 6 6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg 6x60 /6x80 /6x100 /6x110 /3+2x120 /12x90 Wyciskanie hantel skos 45st. 8p ciezko do polowy + 8p pełnych mniejszym ciężarem z max spięciem 3s 8x25 + 8x 13kg < 3 takie serie Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 12x60 /12x70 /12x75 A) Przenoszenie hantli 2 x [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&feature=player_embedded tu jest filmik z face pull jeśli możesz to zastąp wyciskanie sztangielek push pressem klatka mi się nie podoba ponieważ najcięższe , najmocniejsze ćwiczenie idzie na koniec pompki na poręczach na pierwszy ogień muszą iść ( oczywiście masz poręcze prawda ? ) później coś żeby [...]

Kolejnosc klatki juz poprawilam Wyciskanie hantli moltkowo na skosie dodatnim hmmm zaraz zobacze na necie czy dobrze sobie to wymyslilam. Lubie wyciskanie sztangi i chyba nie chicla bym sie tego pozbyc, ale jesli uwazasz ze warto... zobacze jak to cw wyglada. Tyl nog ogladalam zurawia - ciekawe cw, musiala bym pomyslec, sprobowac. Na maszynie [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Dzis klatka i dwuglowe uda. 1. Rozpietki w bramie 5s 15 pow 2. Unoszenie uchwytow z zatrzymaniem z dolu 4s 12 pow 3. Wyciskanie na maszynie 4s 15-12-12-10 4. Wyciskanie hantli ciezko 5s 6-8 pow 5. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha 4s 10 pow 6.zginanie podudzi stojac jednonoz 4s 10 pow 7.zginanie podudzi siedzac 15-12-12-12 pow 8.Mcnpn ze [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, [...]

[...] 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały... [...]

[...] -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc 3x8 -uginanie sztangą 3x8 -młoty 2x12-10 II Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica [...]

[...] + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

[...] jeździć moim samochodem na letnich, łysych oponach. Ale mój tata postanowił uratować dzień :) zawiózł mnie w obie strony, a wyniki tego są takie: Klata+łapy w superseriach -wyciskanie na płaskiej 5 s 50kg+5 kg!!!. Robione z kupą w majtkach, ale tydzień temu tak samo robiłem tylko 45. Wyciskanie dedykuje mojemu tacie };-) -3s rozpiętki 13 kg +1 [...]

[...] wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4 Wioslowanie x/12 x/10 x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10 przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3 Butterfly x/10 x3 Barki unoszenie hantli [...]

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]

[...] dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]